Bărbații de toate vârstele pot suferi de prostatită cronică, cunoscută adesea sub numele de sindromul de disconfort pelvian cronic. Acesta poate avea ca rezultat dureri pelviene, dureri lombare, dureri genitale, iar simptomele urinare includ urinarea frecventă, urgența și dificultatea de a face pipi. Deși prostatita cronică nu are un tratament cunoscut, există tehnici de control al simptomelor și de îmbunătățire a calității vieții. Practicarea yoga este una dintre aceste metode.
Yoga este o disciplină veche de secole care îmbină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație pentru a îmbunătăți sănătatea emoțională, mentală și fizică. S-a demonstrat că are succes în ameliorarea disconfortului și în creșterea calității vieții în cazul mai multor boli cu dureri cronice, inclusiv artrita, fibromialgia și durerile lombare. Gestionarea durerii și a disconfortului provocate de prostatita cronică ar putea, de asemenea, să beneficieze de ea.
Următoarele poziții de yoga îi pot ajuta pe bărbații cu prostatită cronică să simtă mai puțină durere și disconfort:
Postura: Pisica-vacă
Întinderea zonei lombare, a șoldurilor și a regiunii pelviene cu această postură ușoară de yoga este o idee extraordinară. Începeți pe mâini și genunchi, cu genunchii sub șolduri și încheieturile mâinilor sub umeri. Ridicați capul și coccisul în sus în timp ce inspirați, arcuind spatele (Cow Pose). Rotunjiți coloana vertebrală și aduceți bărbia la piept în timp ce expirați (Cat Pose). Repetați de mai multe ori în timp ce vă sincronizați respirația.
Poziția bebelușului
O poziție de yoga restaurativă numită Poziția copilului poate ajuta la ameliorarea tensiunii din zona lombară, șolduri și regiunea pelviană. Pornind de pe mâini și genunchi, aduceți șoldurile înapoi spre călcâie în timp ce mențineți o poziție frontală extinsă. Respirați adânc în timp ce vă așezați fruntea pe pământ și permiteți corpului să se destindă și să renunțe la stres.
Poziția păsării
Exercițiile de deschidere profundă a șoldurilor, cum ar fi Pigeon Pose, ar putea ajuta la ameliorarea încordării pelviene. Începeți pe mâini și genunchi, apoi aduceți genunchiul drept spre mâna dreaptă și deplasați piciorul stâng înapoi în spatele dumneavoastră. Corpul ar trebui să fie coborât la sol, cu șoldul drept, dacă este necesar, sprijinit de o pernă sau o pătură. Țineți pentru câteva respirații înainte de a alterna părțile.
O postură veselă a bebelușului
Postura bebelușului vesel, care deschide ușor șoldurile, poate ajuta la eliberarea tensiunii pelviene. Picioarele ar trebui să fie aproape de piept atunci când vă întindeți pe spate. Trageți ușor genunchii în sus, spre subsuori, în timp ce vă țineți cu mâinile de partea exterioară a picioarelor. Respirați adânc în timp ce vă legănați încet dintr-o parte în alta.
Poziția încrucișată
Întinderea zonei lombare și a regiunii pelviene este posibilă cu flexia blândă a spatelui cunoscută sub numele de Bridge Pose. Cu genunchii îndoiți și picioarele la distanță de șolduri, întindeți-vă pe spate. Țineți umerii și gâtul relaxați în timp ce vă împingeți șoldurile în sus, apăsând în același timp picioarele ferm în pământ. Țineți poziția timp de câteva respirații înainte de a coborî din nou treptat.
În plus față de aceste posturi yoga, meditația asupra momentului prezent poate fi benefică și pentru a controla disconfortul și agonia asociate cu prostatita cronică. Concentrarea asupra momentului prezent, fără distragere a atenției sau judecată, este scopul meditației mindfulness. Aceasta ajută la diminuarea tensiunii și a îngrijorării, care pot agrava durerea și alte simptome ale prostatitei cronice.
Alegeți o zonă liniștită unde nu veți fi întrerupt pentru a practica meditația mindfulness. Închideți ochii și luați un loc confortabil înainte de a vă concentra asupra respirației. Fără a încerca să o modificați în vreun fel, pur și simplu acordați atenție senzației respirației în timp ce intră și iese din corpul dumneavoastră. Dacă gândurile vă rătăcesc, pur și simplu aduceți-le înapoi la respirație. Începeți cu o cantitate mică de timp în fiecare zi și creșteți pe măsură ce vă simțiți mai confortabil.
Concluzie
În concluzie, gestionarea prostatitei cronice poate fi dificilă, dar utilizarea tehnicilor de atenție, cum ar fi yoga și meditația, poate ajuta la diminuarea durerii și a disconfortului. Aceste activități vă pot îmbunătăți calitatea vieții și pot diminua nevoia de medicamente sau alte intervenții. Includeți-le în rutina dumneavoastră obișnuită.
Este esențial să țineți cont de faptul că yoga și meditația mindfulness nu pot înlocui îngrijirea medicală. Este esențial să consultați un furnizor de servicii medicale dacă aveți simptome de prostatită cronică pentru a primi un diagnostic și un plan de tratament adecvat. Pe lângă yoga și tehnicile de mindfulness, profesionistul din domeniul sănătății ar putea să vă sfătuiască medicamente pe bază de rețetă, terapie fizică sau alte tratamente.
Uromexil Forte poate fi un supliment alimentar util în tratarea durerii asociate cu prostatita cronica prin exerciții de yoga. Exercițiile de yoga pot fi benefice în reducerea tensiunii musculare și a stresului, care pot agrava durerea asociată cu prostatita. Uromexil Forte poate ajuta la reducerea inflamației și a simptomelor urinare, ceea ce poate contribui la reducerea durerii. Prin urmare, combinarea exercițiilor de yoga cu consumul regulat de Uromexil Forte poate fi o strategie eficientă pentru reducerea durerii și a altor simptome asociate cu prostatita cronica. Înainte de a începe orice program de exerciții, este important să consultați medicul dumneavoastră pentru a se asigura că acestea sunt sigure pentru dumneavoastră.
Să începeți ușor și să lucrați cu un profesor de yoga certificat care vă poate arăta posturile în siguranță și cu succes sunt vitale atunci când practicați yoga pentru prima dată. Persoanele de toate vârstele și nivelurile de fitness pot practica yoga, deoarece este o activitate blândă, cu impact redus. Cu o practică consistentă, puteți observa că simptomele dvs. se ameliorează și că vă simțiți mai bine în general.
Există tehnici suplimentare de autoîngrijire care pot ajuta la gestionarea simptomelor prostatitei cronice, în afară de yoga și exercițiile de conștientizare. Acestea constau în:
consumul de apă pentru a curăța sistemul urinar
evitarea substanțelor care pot irita vezica urinară, cum ar fi cofeina, alcoolul și mesele picante
reducerea disconfortului și a umflăturilor din zona pelviană prin aplicarea unei comprese calde
Mersul pe jos, înotul sau mersul pe bicicletă sunt toate forme excelente de exerciții fizice pentru a îmbunătăți circulația și a ușura stresul.
Puteți să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să diminuați efectele durerii și suferinței prin controlul holistic al prostatitei cronice. Fiți răbdător și amabil cu dumneavoastră, indiferent dacă alegeți să vă implicați în yoga, meditație mindfulness sau alte forme de autoîngrijire. Simptomele dvs. s-ar putea ameliora cu timpul și ați putea experimenta o creștere a stării generale de bine.
Surse de inspiratie:
https://www.sfatulmedicului.ro/Sanatate-prin-sport/6-pozitii-de-yoga-pentru-incepatori_11934
https://4fstore.ro/blog/post/cele-mai-eficiente-pozitii-yoga